| |
[Dec. 19th, 2007|02:32 am] |
|
На носу Новый Год. Отмечаем как надо, а потом снова в зал, пахать с двойным усердием!!! |
|
|
| |
[Nov. 23rd, 2007|01:13 pm] |
я тут неделю сидел дома (нельзя было на улице показываться %))
и составил себе приколюшную программку. по принципу кругового тренинга.
3 упражнения: Отжимания от пола, Приседания, Пресс
Делается подход Отжиманий, затем сразу подход Приседаний, затем Пресс. И потом снова по кгругу. Так 3 круга.
Комплекс выполнял каждый день. И каждый день в каждом подходе каждого упражнения добавлял по 2 повторения.
Всё делается на время. Включил секундомер и поехал. Закончил все 3 круга - выключил секундомер.
Вот что получилось.
17 ноября
Отжимания 20 раз 3 сета
Присед 20 раз 3 сета
Пресс 20 раз 3 сета
Время: 3 мин 52 сек
18 ноября
Отжимания 22 раза 3 сета
Присед 22 раза 3 сета
Пресс 22 раза 3 сета
Время: 3 мин 23 сек
19 ноября
Отжимания 24 раза 3 сета
Присед 24 раза 3 сета
Пресс 24 раза 3 сета
Время: 3 мин 42 сек
20 ноября
Отжимания 26 раза 3 сета
Присед 26 раза 3 сета
Пресс 26 раза 3 сета
Время: 3 мин 34 сек
21 ноября
Отжимания 28 раз 3 сета
Присед 28 раз 3 сета
Пресс 28 раз 3 сета
Время: 3 мин 38 сек
22 ноября
Отжимания 30 раза 3 сета
Присед 30 раза 3 сета
Пресс 30 раза 3 сета
Время: 3 мин 44 сек
Последнюю треньку провел только что, еще не отдышался
Посмотрел на результат 1-го дня и последнего. +10 повторений в каждом подходе в каждом упражнении, а время то же, даже лучше. Причем весы показывают тот же вес, а талия уменьшилась до 84 см.
Мне понравилось. Буду раз в 2 месяца проводить такой мини-цикл!
P.S. сегодня 23 ноября и я решил попробовать повторить последний день цикла. Все так же, те же 30 повторов в каждом подходе каждого упражнения.
Итог:
23 ноября
Отжимания 30 раза 3 сета
Присед 30 раза 3 сета
Пресс 30 раза 3 сета
Время: 3 мин 13 сек!
Вот вам и "аэробика"!!! |
|
|
| |
[Sep. 28th, 2007|02:48 pm] |
| [ | Current Mood |
| | Брутал вариор! | ] |
Ну вот, кончился период отмечания восстановления в институт, кончилась головная боль и обезвоживание на фоне полуночных поглощений литров пива и колы..
Пора возвращаться в строй, то бишь в зал, и браться, точнее нет... набрасываться на железо!
Желание граничит с одержимостью, скорее бы в зал! Ура товарисчи! |
|
|
| |
[Sep. 2nd, 2007|09:20 pm] |
| [ | Current Mood |
| | ебически-брутальное | ] |
Сегодня воскресенье.. загружался весь день моими любимыми углеводами.. завтра в зал - разбомблю ноги и руки по полной. нах вообще просто до смерти. |
|
|
| |
[Aug. 31st, 2007|05:53 pm] |
Сегодня тренировка... жду-недождусь. Не знаю почему - но появилось желание или даже потребность тренькаться чаще и чаще, но нельзя: "масса растет во время отдыха".
Так что сдерживаю себя. |
|
|
| |
[Aug. 30th, 2007|08:13 pm] |
Вес снова пошел вверх. С 76 кг 4 дня назад.. сегодня весы показали 79,5 кг.
Планирую к середине октября набрать 90 кг. К новому году 100 кг.
И начать работать на качество. Плюс провести двухмесячную специализацию на руках. |
|
|
| |
[Aug. 22nd, 2007|03:11 pm] |
|
Буду с сегодняшнего дня по методике Шейко Б.И. тренироваться. Цикл расписал на месяц. Попробуем-с... |
|
|
| |
[Aug. 19th, 2007|12:52 pm] |
| [ | Current Music |
| | GorillaZ - Clint Eastwood | ] |
| [ | Current Mood |
| | ебучее | ] |
Эх бля...
Погода сцука...
кончилось лето...
...и себя уже по-другому чувствуешь...
...бля...как медведь... |
|
|
| |
[Aug. 10th, 2007|11:33 pm] |
ДЕНЬ 2 протестирован.
Тока изменил последовательность упражнений и сами упражнения децл. В смысле не децл изменил, а я. В смысле короче немного изменил всё.
1. Подтягивания. Чисто пампинг. 20 раз, еще 20 раз.
2. Тяга тяжелой гантели в наклоне одной рукой. 5 сетов на каждую руку. На убой.
3. Жим ногами. 5 сетов по 8 раз, сегодня 140 кг пофигачил, не смертельно короче, так себе прокачал.
4. Икры. Со штангой на двух ногах. 2 сета. Потом еще с гантелью тяжелой каждую ногу. Гантель около 40 кг.
Ну в общем, норм. Если че - буду менять по ходу. Надо во второй день становую добавить. |
|
|
| |
[Aug. 10th, 2007|11:31 am] |
жестоко спать на работе на деревянной лавке с кирпичом под головой :(
тока пришел домой - наелся и отрубился. |
|
|
| |
[Aug. 8th, 2007|11:16 pm] |
| [ | Current Mood |
| |  довольное | ] |
Сегодня замечательно потренькался.
Грудь, бицепс, трицепс.
Пожал 90 кг х 3 сета х 5 раз
Потом еще добился 80. Приятно черт возьми.
Следующее делал фран.жим с большушей гантелью, наверно кил 30.
Ну и закончил подъемами на биц: 50 кг х 3 сета х 8 раз.
Разбомбил короче грудь и руки по полной программе.
Итог: ДЕНЬ 1 протестирован - зачет.
В пятницу протестирую ДЕНЬ 2. |
|
|
| |
[Aug. 8th, 2007|09:57 am] |
| [ | Current Music |
| | Наговицын | ] |
| [ | Current Mood |
| | боевое настроение мать его так | ] |
Накатал себе программку новую на ближайшие 3 месяца:
ДЕНЬ 1 (грудь, ноги, триц)
1. Жим лежа - отказ
2. Разводка
3. Приседания
4. Жим ногами - отказ
5. Подъем на икры
6. Жим лежа узким хватом
ДЕНЬ 2 (спина, биц, дельты)
1. Становая тяга
2. Подтягивания - отказ
3. Тяга в наклоне одной рукой
4. Подъем на биц - отказ
5. Жим сидя - легкий
Сегодня опробую ДЕНЬ 1.
Если что - буду вносить коррективы. |
|
|
| |
[Aug. 7th, 2007|09:36 pm] |
Для желающих набрать массу тела.
Коктейль "Сахарная бомба".
Налей горячий чай, молоко или просто горячую воду. Положи 10 чайных ложек сахара (это будет 50 гр углеводов и 200 ккал). Хорошенько размешай и выпей. Начинай постепенно и дойди до 4-5 таких коктейлей в день.
Секрет коктейля: он запускает выработку инсулина, а инсулин - естественный анаболик в организме.
С таким коктейлем я за месяц набрал 8 кг. Конечно набирается не только мышцы, но и значительное количество жира. Но для тех, у кого масса категорически не растет такой коктейль будет волшебным средством.
ВАЖНО! Перед использованием этого рецепта узнай нет ли у тебя предрасположенности к сахарному диабету, и не болел ли кто-нибудь из твоих родственников этим недугом. Если нет - то можешь смело его использовать.
Желательно это делать курсами в 2-3 недели. Затем следует месяц номальной диеты. Это убережет твою поджелудочную железу. Удачи в каче! |
|
|
| |
[Aug. 7th, 2007|08:20 pm] |
|
После просмотра новостей (о повышении цен и сокращении маршрутов) возникло желание свернуть шею первому попавшемуся водителю маршрутки, который при мне нарушит хоть одно правило, или нахамит кому-нибудь из пассажиров, или проедет остановку... |
|
|
| Начало |
[Aug. 7th, 2007|07:52 pm] |
| [ | Current Music |
| | Iron Maiden | ] |
| [ | Current Mood |
| | норм | ] |
Ну вот типа привет. Сделал дневник, тока хрен знает зачем. Ну да ладно, если сделал, то буду периодически писать, по мере появления в этом потребности.
Завтра на тренировку.. |
|
|
| |
[Aug. 16th, 2006|03:15 pm] |
Побомбил грудь как следует, 8 сетов по нисходящей, по 6 повторов. 110, 100, 90, 80, 80, 80, 70, 70.
потом руки (биц штангой, потом молоток, триц франц жим). мне хватило. теперь ем. очень ем :) |
|
|