|
[Nov. 23rd, 2007|01:13 pm] |
я тут неделю сидел дома (нельзя было на улице показываться %))
и составил себе приколюшную программку. по принципу кругового тренинга.
3 упражнения: Отжимания от пола, Приседания, Пресс
Делается подход Отжиманий, затем сразу подход Приседаний, затем Пресс. И потом снова по кгругу. Так 3 круга.
Комплекс выполнял каждый день. И каждый день в каждом подходе каждого упражнения добавлял по 2 повторения.
Всё делается на время. Включил секундомер и поехал. Закончил все 3 круга - выключил секундомер.
Вот что получилось.
17 ноября
Отжимания 20 раз 3 сета
Присед 20 раз 3 сета
Пресс 20 раз 3 сета
Время: 3 мин 52 сек
18 ноября
Отжимания 22 раза 3 сета
Присед 22 раза 3 сета
Пресс 22 раза 3 сета
Время: 3 мин 23 сек
19 ноября
Отжимания 24 раза 3 сета
Присед 24 раза 3 сета
Пресс 24 раза 3 сета
Время: 3 мин 42 сек
20 ноября
Отжимания 26 раза 3 сета
Присед 26 раза 3 сета
Пресс 26 раза 3 сета
Время: 3 мин 34 сек
21 ноября
Отжимания 28 раз 3 сета
Присед 28 раз 3 сета
Пресс 28 раз 3 сета
Время: 3 мин 38 сек
22 ноября
Отжимания 30 раза 3 сета
Присед 30 раза 3 сета
Пресс 30 раза 3 сета
Время: 3 мин 44 сек
Последнюю треньку провел только что, еще не отдышался
Посмотрел на результат 1-го дня и последнего. +10 повторений в каждом подходе в каждом упражнении, а время то же, даже лучше. Причем весы показывают тот же вес, а талия уменьшилась до 84 см.
Мне понравилось. Буду раз в 2 месяца проводить такой мини-цикл!
P.S. сегодня 23 ноября и я решил попробовать повторить последний день цикла. Все так же, те же 30 повторов в каждом подходе каждого упражнения.
Итог:
23 ноября
Отжимания 30 раза 3 сета
Присед 30 раза 3 сета
Пресс 30 раза 3 сета
Время: 3 мин 13 сек!
Вот вам и "аэробика"!!! |
|