Нет Волшебства -

Нет Волшебства -

Facklo

[	Инфо	\|	Инфо Фа	]
[	Архив	\|	Архив Фа	]

	[Июл. 17, 2021\|07:03 pm]
Ну на брусья ходил, за пару месяцев пришёл в форму. Не совсем стабильно, но хотя бы раз за неделю тренировался. Обычно тренинг такой: 4 подхода на брусьях по 28-30 повторений. Потом 4 подхода турник, щас делаю по 7 повторений. И потом опять возвращаешься на брусья и забиваешься на сколько хватит сил, у меня обычно выходит 25-30 повторений. Лучше всего, чтобы у мышц был недельный отдых, поэтому рекомендую менять хваты и техники, выполняя по 2 тренировки в неделю. На собственном весе особо роста мышечной массы и силы добиться трудно. К слову о том, почему отжимания не помогают в жиме лёжа. Бывало время, что за тренировку легко делали 8 подходов по 35 повторений на брусьях с отдыхом в 40-60 сек. Но особо не рос, хотя рельеф пробился, а руки стали визуально крепче, но это всё равно не то. Поэтому, тут лучше вешать на себя утяжелители и делать снова по 10-15 повторений. Результат, даже с утяжелителем в 5кг, будет колоссальный! Ну и жрать конечно нужно ) С этим у меня проблемы всю жизнь, аппетит очёнь хуёв )
ссылка	Ответить

Comments:

From:

4aduh
2021-07-17 09:47 pm none (UTC)

(Link)

А чё так неравносильно: подтягиваний всего 7, а жимов аж 30? Ты чё там на работе привык руки разгибать регулярно? xD

(Reply to this)(Thread)

From:

facklo
2021-07-17 10:12 pm none (UTC)

(Link)

Всегда больше к брусьям тяготел как-то, поэтому подтягивания считай с нуля тренировал. Но зато вылетаю до грудока прям, без рывка с траекторией, все по технике ) в след тренькну по 8 буду делать)

(Reply to this)(Parent)

From:

zomg_its_rei
2021-07-18 02:56 pm none (UTC)

(Link)

у меня так же было, подтягиваний с большим трудом до 10, а жимы спокойно 50-60

было фигово

(Reply to this)(Parent) (Thread)

From:

facklo
2021-07-18 04:29 pm none (UTC)

(Link)

50-60 круто. Я как-то на максимум делал - 53 раза выжал ) Всё каждый год хочу побить свой рекорд, но забиваю чо-то

(Reply to this)(Parent)

From:

vimer
2021-07-18 03:43 am none (UTC)

(Link)

Раньше 30 подтягиваний делал, щас 12 от силы :(

(Reply to this)(Thread)

From:

4aduh
2021-07-18 11:32 am none (UTC)

(Link)

Вот я тоже чёт выше 30 так и не поднялся, 15-20 делаю, дальше даже не пробую

(Reply to this)(Parent)

From:

facklo
2021-07-18 02:02 pm none (UTC)

(Link)

Я максимум раз 15 делал. Но никогда не дрочил турники, как брусья. Надо щас попробовать на максимум за подход ) Ну 30 подтягиваний мне всегда нереал казалось )

(Reply to this)(Parent)