|
[Июл. 17, 2021|07:03 pm] |
Ну на брусья ходил, за пару месяцев пришёл в форму.
Не совсем стабильно, но хотя бы раз за неделю тренировался.
Обычно тренинг такой: 4 подхода на брусьях по 28-30 повторений. Потом 4 подхода турник, щас делаю по 7 повторений. И потом опять возвращаешься на брусья и забиваешься на сколько хватит сил, у меня обычно выходит 25-30 повторений.
Лучше всего, чтобы у мышц был недельный отдых, поэтому рекомендую менять хваты и техники, выполняя по 2 тренировки в неделю.
На собственном весе особо роста мышечной массы и силы добиться трудно. К слову о том, почему отжимания не помогают в жиме лёжа. Бывало время, что за тренировку легко делали 8 подходов по 35 повторений на брусьях с отдыхом в 40-60 сек. Но особо не рос, хотя рельеф пробился, а руки стали визуально крепче, но это всё равно не то. Поэтому, тут лучше вешать на себя утяжелители и делать снова по 10-15 повторений. Результат, даже с утяжелителем в 5кг, будет колоссальный!
Ну и жрать конечно нужно ) С этим у меня проблемы всю жизнь, аппетит очёнь хуёв ) |
|