| |
[Aug. 8th, 2007|09:57 am] |
| [ | Current Music |
| | Наговицын | ] |
| [ | Current Mood |
| | боевое настроение мать его так | ] |
Накатал себе программку новую на ближайшие 3 месяца:
ДЕНЬ 1 (грудь, ноги, триц)
1. Жим лежа - отказ
2. Разводка
3. Приседания
4. Жим ногами - отказ
5. Подъем на икры
6. Жим лежа узким хватом
ДЕНЬ 2 (спина, биц, дельты)
1. Становая тяга
2. Подтягивания - отказ
3. Тяга в наклоне одной рукой
4. Подъем на биц - отказ
5. Жим сидя - легкий
Сегодня опробую ДЕНЬ 1.
Если что - буду вносить коррективы. |
|
|
| |
[Aug. 8th, 2007|11:16 pm] |
| [ | Current Mood |
| |  довольное | ] |
Сегодня замечательно потренькался.
Грудь, бицепс, трицепс.
Пожал 90 кг х 3 сета х 5 раз
Потом еще добился 80. Приятно черт возьми.
Следующее делал фран.жим с большушей гантелью, наверно кил 30.
Ну и закончил подъемами на биц: 50 кг х 3 сета х 8 раз.
Разбомбил короче грудь и руки по полной программе.
Итог: ДЕНЬ 1 протестирован - зачет.
В пятницу протестирую ДЕНЬ 2. |
|
|