та ну качок...так балуюсь...
нижний пресс - подъемы ног к туловищу, лежа на горизонтальной/на наклонной/в висе на турнике - в зависимости от уровня сложности какой хочешь. чем горизонтальнее - тем легче. на турнике - сложнее, но пресс будет хорош. а вообще если хочешь рельефный пресс - то здесь надо упор на диету делать, поменьше углеводов, и добавить аэробную нагрузку. успехов!

(Reply to this)(Parent)