Если вы хотите иметь стройные ноги и упругие ягодицы, не нужно тратить много времени: простое упражнение поможет вам проработать несколько мышечных групп нижней половины тела. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Прижмите фитбол спиной к стене, чтобы сохранился естественный прогиб спины в районе поясницы. Сделайте несколько шагов вперед, коленями сожмите медицинский мяч. Руки положите на бедра. Приседайте, катя фитбол по стене, до тех пор, пока бедра не окажутся параллельными полу. Не отрывайте пятки от пола и следите, чтобы медицинский мяч был крепко зажат между коленями. Напрягите мышцы ягодиц и вернитесь в начальное положение. Выполняйте приседания с фитболом и медицинским мячом регулярно - не менее 3-5 раз в неделю по 2-4 подхода за тренировку (количество повторов - 10-15). Плотно прижимайте фитбол спиной к стене - тогда вам не будет казаться, что мяч выскользнет и вы упадете назад. Отдыхайте между подходами не более минуты. И не забудьте перед тренировкой немного размяться: подойдет пятиминутное занятие на любом кардиотренажере. А после приседаний рекомендуется потянуть мышцы ног.