ну?

уже

(Reply to this)(Thread)

пиздишь

(Reply to this)(Parent)

у нас с этим все в порядке -_-

Чьи?

нет

Если вы хотите иметь стройные ноги и упругие ягодицы, не нужно тратить много времени: простое упражнение поможет вам проработать несколько мышечных групп нижней половины тела. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Прижмите фитбол спиной к стене, чтобы сохранился естественный прогиб спины в районе поясницы. Сделайте несколько шагов вперед, коленями сожмите медицинский мяч. Руки положите на бедра. Приседайте, катя фитбол по стене, до тех пор, пока бедра не окажутся параллельными полу. Не отрывайте пятки от пола и следите, чтобы медицинский мяч был крепко зажат между коленями. Напрягите мышцы ягодиц и вернитесь в начальное положение. Выполняйте приседания с фитболом и медицинским мячом регулярно - не менее 3-5 раз в неделю по 2-4 подхода за тренировку (количество повторов - 10-15). Плотно прижимайте фитбол спиной к стене - тогда вам не будет казаться, что мяч выскользнет и вы упадете назад. Отдыхайте между подходами не более минуты. И не забудьте перед тренировкой немного размяться: подойдет пятиминутное занятие на любом кардиотренажере. А после приседаний рекомендуется потянуть мышцы ног.

А я просто хотел сказать, что ничем вам не смогу помочь :)

(Reply to this)(Thread)

Я могу!

Задача: уменьшить объемы бедер и голеней, сделав силуэт ног более легким и изящным.

Средства: шейпинг либо силовые тренировки в сочетании с аэробикой. Твоя цель — укрепить мышцы, не "перекачивая" их, и избавиться от лишней жировой прослойки на ногах. Поэтому тебе "показаны" силовые упражнения с умеренной нагрузкой и кардиотренировки, направленные на сжигание жира.

Программа: 2—3 раза в неделю силовые тренировки. Приблизительная схема занятий: 3 подхода по 15—20 раз с небольшим или средним отягощением. С большим весом тебе работать противопоказано: ноги могут стать еще толще! Силовые тренировки сочетай с кардиотренингом: велосипедом, степпером или бегом. Раз в неделю полезно сходить в бассейн. Тщательно соблюдай режим питания в дни тренировок.

(Reply to this)(Parent)