| |
[Ноя. 20, 2020|11:05 pm] |
С первого карантина в конце марта не хожу ни в какие залы, ни на какие кроссфиты, зато пизжу комплексы у Самсона в группе и хуячу дома, соревнуясь сам с собой. Вот прикольный комплекс (WOD) без особых изъёбств на время, после разминки, ессесна:
1. Разминка.
3 раунда:
400 метров Бег (заменил на 150 Jumping Jerk`ов, занимает то же время, что и бег на 400
https://youtu.be/wxfa0HVPYBY
10 Прыгающих выпадов
https://youtu.be/oDxx-iCy5jI
10 Суперменов
https://youtu.be/z6PJMT2y8GQ
10 Складок
https://youtu.be/_7ngYq3RjUg
10 Обратных Берпи
https://youtu.be/tMLejzMquzY (ток с хлопком за головой, а не как этот мудак)
2. WOD
6 Раундов:
2 Берпи + 4 Приседания + 8 Прыжков вверх
2 Берпи + 4 Приседания + 10 Отжиманий
2 Берпи + 4 Приседания + 12 Лодочек
https://youtu.be/f7z4xAvVUI4
2 Берпи + 4 Приседания + 14 Обратных выпадов (попеременно)
https://youtu.be/cfA133MhAYs
2 Берпи + 4 Приседания + 16 Скалолазов
https://youtu.be/uIlnRBDnrfs
2 Берпи + 4 Приседания + 18 Высоких подниманий бедра на месте попеременно (бег на месте)
*берпи - https://youtu.be/TX60BcsO_wE
*После каждого раунда 1:30 отдых
Я щас wod этот ебанул за 19:40, давайте, кто быстрее, ска ^^ |
|
|
| Comments: |
![[User Picture]](https://lj.kraslan.strangled.net/userpic/2298/475) | From: ![[info]](https://lj.kraslan.strangled.net/img/userinfo.gif) 4aduh
2020-11-26 09:22 pm none (UTC)
| (Link)
|
Слабаки, на хуй ^^ | |
