urn:lj:lj.kraslan.strangled.net:atom1:nickle nickle nickle@list.ru nickle 2011-05-18T19:26:33Z urn:lj:lj.kraslan.strangled.net:atom1:nickle:4270 2007-12-19T02:32:00 2007-12-18T19:33:49Z 2011-05-18T19:26:33Z На носу Новый Год. Отмечаем как надо, а потом снова в зал, пахать с двойным усердием!!! urn:lj:lj.kraslan.strangled.net:atom1:nickle:3886 2007-11-23T13:13:00 2007-11-23T06:15:55Z 2007-11-23T06:15:55Z я тут неделю сидел дома (нельзя было на улице показываться %))<br />и составил себе приколюшную программку. по принципу кругового тренинга.<br /><br />3 упражнения: Отжимания от пола, Приседания, Пресс<br /><br />Делается подход Отжиманий, затем сразу подход Приседаний, затем Пресс. И потом снова по кгругу. Так 3 круга.<br /><br />Комплекс выполнял каждый день. И каждый день в каждом подходе каждого упражнения добавлял по 2 повторения.<br /><br />Всё делается на время. Включил секундомер и поехал. Закончил все 3 круга - выключил секундомер.<br /><br />Вот что получилось.<br /><br />17 ноября<br />Отжимания 20 раз 3 сета<br />Присед 20 раз 3 сета<br />Пресс 20 раз 3 сета<br />Время: 3 мин 52 сек<br /><br />18 ноября<br />Отжимания 22 раза 3 сета<br />Присед 22 раза 3 сета<br />Пресс 22 раза 3 сета<br />Время: 3 мин 23 сек<br /><br />19 ноября<br />Отжимания 24 раза 3 сета<br />Присед 24 раза 3 сета<br />Пресс 24 раза 3 сета<br />Время: 3 мин 42 сек<br /><br />20 ноября<br />Отжимания 26 раза 3 сета<br />Присед 26 раза 3 сета<br />Пресс 26 раза 3 сета<br />Время: 3 мин 34 сек<br /><br />21 ноября<br />Отжимания 28 раз 3 сета<br />Присед 28 раз 3 сета<br />Пресс 28 раз 3 сета<br />Время: 3 мин 38 сек<br /><br />22 ноября<br />Отжимания 30 раза 3 сета<br />Присед 30 раза 3 сета<br />Пресс 30 раза 3 сета<br />Время: 3 мин 44 сек<br /><br />Последнюю треньку провел только что, еще не отдышался <br />Посмотрел на результат 1-го дня и последнего. +10 повторений в каждом подходе в каждом упражнении, а время то же, даже лучше. Причем весы показывают тот же вес, а талия уменьшилась до 84 см.<br />Мне понравилось. Буду раз в 2 месяца проводить такой мини-цикл! <br /><br /><br />P.S. сегодня 23 ноября и я решил попробовать повторить последний день цикла. Все так же, те же 30 повторов в каждом подходе каждого упражнения.<br /><br />Итог:<br />23 ноября<br />Отжимания 30 раза 3 сета<br />Присед 30 раза 3 сета<br />Пресс 30 раза 3 сета<br />Время: 3 мин 13 сек!<br /><br />Вот вам и "аэробика"!!! urn:lj:lj.kraslan.strangled.net:atom1:nickle:3797 2007-09-28T14:48:00 2007-09-28T06:51:02Z 2007-09-28T06:51:02Z Ну вот, кончился период отмечания восстановления в институт, кончилась головная боль и обезвоживание на фоне полуночных поглощений литров пива и колы..<br />Пора возвращаться в строй, то бишь в зал, и браться, точнее нет... набрасываться на железо!<br />Желание граничит с одержимостью, скорее бы в зал! Ура товарисчи! urn:lj:lj.kraslan.strangled.net:atom1:nickle:3482 2007-09-02T21:20:00 2007-09-02T13:26:34Z 2007-09-02T13:26:34Z Сегодня воскресенье.. загружался весь день моими любимыми углеводами.. завтра в зал - разбомблю ноги и руки по полной. нах вообще просто до смерти. urn:lj:lj.kraslan.strangled.net:atom1:nickle:3177 2007-08-31T17:53:00 2007-08-31T09:58:43Z 2007-08-31T09:58:43Z Сегодня тренировка... жду-недождусь. Не знаю почему - но появилось желание или даже потребность тренькаться чаще и чаще, но нельзя: "масса растет во время отдыха".<br />Так что сдерживаю себя. urn:lj:lj.kraslan.strangled.net:atom1:nickle:3011 2007-08-30T20:13:00 2007-08-30T12:20:42Z 2007-08-30T12:20:42Z Вес снова пошел вверх. С 76 кг 4 дня назад.. сегодня весы показали 79,5 кг.<br />Планирую к середине октября набрать 90 кг. К новому году 100 кг.<br />И начать работать на качество. Плюс провести двухмесячную специализацию на руках. urn:lj:lj.kraslan.strangled.net:atom1:nickle:2450 2007-08-19T12:52:00 2007-08-19T04:55:49Z 2007-08-19T04:55:49Z Эх бля...<br />Погода сцука...<br />кончилось лето...<br />...и себя уже по-другому чувствуешь...<br />...бля...как медведь... urn:lj:lj.kraslan.strangled.net:atom1:nickle:1848 2007-08-10T23:33:00 2007-08-10T15:38:47Z 2007-08-10T15:38:47Z ДЕНЬ 2 протестирован.<br />Тока изменил последовательность упражнений и сами упражнения децл. В смысле не децл изменил, а я. В смысле короче немного изменил всё.<br /><br />1. Подтягивания. Чисто пампинг. 20 раз, еще 20 раз.<br />2. Тяга тяжелой гантели в наклоне одной рукой. 5 сетов на каждую руку. На убой.<br />3. Жим ногами. 5 сетов по 8 раз, сегодня 140 кг пофигачил, не смертельно короче, так себе прокачал.<br />4. Икры. Со штангой на двух ногах. 2 сета. Потом еще с гантелью тяжелой каждую ногу. Гантель около 40 кг.<br /><br />Ну в общем, норм. Если че - буду менять по ходу. Надо во второй день становую добавить. urn:lj:lj.kraslan.strangled.net:atom1:nickle:1755 2007-08-10T11:31:00 2007-08-10T03:33:00Z 2007-08-10T03:33:00Z жестоко спать на работе на деревянной лавке с кирпичом под головой :(<br />тока пришел домой - наелся и отрубился. urn:lj:lj.kraslan.strangled.net:atom1:nickle:1344 2007-08-08T23:16:00 2007-08-08T15:22:24Z 2007-08-08T15:22:24Z Сегодня замечательно потренькался.<br />Грудь, бицепс, трицепс.<br />Пожал 90 кг х 3 сета х 5 раз<br />Потом еще добился 80. Приятно черт возьми.<br />Следующее делал фран.жим с большушей гантелью, наверно кил 30.<br />Ну и закончил подъемами на биц: 50 кг х 3 сета х 8 раз.<br /><br />Разбомбил короче грудь и руки по полной программе.<br /><br />Итог: ДЕНЬ 1 протестирован - зачет.<br /><br />В пятницу протестирую ДЕНЬ 2. urn:lj:lj.kraslan.strangled.net:atom1:nickle:1029 2007-08-08T09:57:00 2007-08-08T02:03:55Z 2007-08-08T02:03:55Z Накатал себе программку новую на ближайшие 3 месяца:<br /><br />ДЕНЬ 1 (грудь, ноги, триц)<br />1. Жим лежа - отказ<br />2. Разводка<br />3. Приседания<br />4. Жим ногами - отказ<br />5. Подъем на икры<br />6. Жим лежа узким хватом<br /><br />ДЕНЬ 2 (спина, биц, дельты)<br />1. Становая тяга<br />2. Подтягивания - отказ<br />3. Тяга в наклоне одной рукой<br />4. Подъем на биц - отказ<br />5. Жим сидя - легкий<br /><br />Сегодня опробую ДЕНЬ 1.<br />Если что - буду вносить коррективы. urn:lj:lj.kraslan.strangled.net:atom1:nickle:828 2007-08-07T21:36:00 2007-08-07T13:44:44Z 2007-08-07T13:44:44Z Для желающих набрать массу тела.<br />Коктейль "Сахарная бомба".<br />Налей горячий чай, молоко или просто горячую воду. Положи 10 чайных ложек сахара (это будет 50 гр углеводов и 200 ккал). Хорошенько размешай и выпей. Начинай постепенно и дойди до 4-5 таких коктейлей в день.<br />Секрет коктейля: он запускает выработку инсулина, а инсулин - естественный анаболик в организме.<br />С таким коктейлем я за месяц набрал 8 кг. Конечно набирается не только мышцы, но и значительное количество жира. Но для тех, у кого масса категорически не растет такой коктейль будет волшебным средством.<br />ВАЖНО! Перед использованием этого рецепта узнай нет ли у тебя предрасположенности к сахарному диабету, и не болел ли кто-нибудь из твоих родственников этим недугом. Если нет - то можешь смело его использовать.<br />Желательно это делать курсами в 2-3 недели. Затем следует месяц номальной диеты. Это убережет твою поджелудочную железу. Удачи в каче! urn:lj:lj.kraslan.strangled.net:atom1:nickle:657 2007-08-07T20:20:00 2007-08-07T12:20:20Z 2007-08-07T12:20:20Z После просмотра новостей (о повышении цен и сокращении маршрутов) возникло желание свернуть шею первому попавшемуся водителю маршрутки, который при мне нарушит хоть одно правило, или нахамит кому-нибудь из пассажиров, или проедет остановку... urn:lj:lj.kraslan.strangled.net:atom1:nickle:270 2007-08-07T19:52:00 2007-08-07T11:54:57Z 2007-08-07T11:54:57Z Ну вот типа привет. Сделал дневник, тока хрен знает зачем. Ну да ладно, если сделал, то буду периодически писать, по мере появления в этом потребности.<br />Завтра на тренировку..